Больше цитат
30 ноября 2023 г., 19:54
Никто не исцелит человека лучше него самого
Лечение кишечника
Хорошие бактерии кишечника могут обуздать воспаление, снизить уровень гормона стресса — кортизола, облегчить симптомы депрессии, улучшить память и повысить ощущение защищенности.
Самый быстрый способ оздоровить кишечник — есть пищу с высоким содержанием питательных веществ, например овощи, фрукты, каши. А также добавить в рацион ферментированные продукты: квашеную капусту, кефир и кимчи, — в них много пробиотиков естественного происхождения.
Важно не концентрироваться на том, что мы себя ограничиваем в любимых вредных продуктах: чипсах, газировках и проч.
Исцеление сном
Пока мы спим, организм восстанавливается: отдыхают мышцы и внутренние органы, перезагружается мозг. Нехватка сна может привести к депрессии, проблемам сосудов и сердца, ожирению, раку, болезни Альцгеймера. В книге «Зачем мы спим» есть такая статистика: риск получить сердечный приступ или инсульт после 45 лет на 200% выше, если спать меньше шести часов за ночь.
Чтобы лучше и дольше спать:
Пейте меньше алкоголя и кофеина. Например, с алкоголем стоит закруглиться за три часа до сна, а с кофе лучше не пить после полудня.
Настройте рутину отхода ко сну. Например, отключите все гаджеты за 2–3 часа до сна. Вместо телевизора послушайте расслабляющую музыку или почитайте книгу.
Примите ванну. Попросите партнера сделать массаж. Погладьте собаку. Все это успокаивает, расслабляет, облегчает засыпание и улучшает сон.
Исцеление дыханием
Мы не можем приказать сердцу биться медленнее, а печени — быстрее очищать организм. Но можем дышать медленнее и глубже. Это успокаивает сердцебиение и разум. Когда мы успокаиваем дыхание, наше тело говорит мозгу: «Я в безопасности». И это сообщение передается всему организму.
Исцеление движением
Бег, плавание, гимнастика — движение повышает стрессоустойчивость, помогает крепче спать, заставляет мозг и тело работать, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и деменции, замедляет старение. Упражнения высвобождают дофамин, серотонин и норадреналин: настроение улучшается, мы чувствуем себя счастливее.
Исцеление игрой
Радоваться, свободно выражать ощущение счастья — для многих людей это лишь воспоминание из детства. Во взрослом возрасте на передний план выходят ответственность, тревога за будущее, детей и родителей. А между тем ощущение счастливой свободы действует на организм как летний ливень на засохшую почву.
Вызвать детское ощущение счастья помогает игра: когда делаешь что-то просто из-за удовольствия от самого действия, а не ради обязательств или выгоды. Как может играть взрослый? Это и уроки танцев, и свободная беготня по пляжу, и рисование, и футбол, и музыкальные инструменты. А еще классно работает пение
