Упражнения выполняют в виде так называемых подходов по 10–15 повторений. Силовая тренировка работает наиболее эффективно, когда по завершении подхода мышцы становятся чувствительными, а следующее повторение сделать уже невозможно.
Частота занятий тоже регулируется. Минимум для силовой тренировки, направленной на наращивание мышечной массы, – это целый подход для группы мышц в неделю. Для тренировки всей скелетной мускулатуры требуется приблизительно от восьми до десяти упражнений для групп мышц крупных суставов. Эти упражнения можно выполнить в один прием или разделить на два-три дня в неделю. Через несколько недель число подходов на группу мышц увеличивается, а через несколько месяцев может дойти до трех-шести подходов на группу мышц в неделю. Между тренировками одной группы мышц важно соблюдать интервал не менее 48 часов, потому что наращивание мускулатуры происходит в фазе отдыха.