Лайфхаки из книг — Эмили Нагоски

Отдых после утомительной работы снимает все проявления усталости.

Выделите полчаса и ответьте письменно на вопросы. У вас получится собственная история. 1. Какие аспекты травмы были вне вашей власти? (Например, другие люди и их решения, социальные нормы, ваши жизненные условия на тот период, ваш возраст и предыдущий опыт, климат и погода…) 2. Что вы предприняли, чтобы преодолеть тяжелую…

Доверяйте своему телу Относитесь к себе бережно Вы достаточно хороши уже сейчас Важно найти свою радость

В ней мы вспоминаем удачные обстоятельства и события. Каждый вечер перебирайте в памяти произошедшее за день, за что вы чувствовали благодарность, и запишите.

Правда в том, что вы "научились бессилию" из многократного опыта, когда усилия не давали результата. Чтобы выйти из этой колеи, необходимо пойти и сделать. Не в уме, а физически. Прогуляться, покричать в подушку или, по словам Кэрри Фишер, "взять разбитое сердце и переплавить в искусство". Оберните вспять действие…

Провокационное соблазнение. «Игра в обольщение», которая дает партнеру ощутить вашу эротическую связь. Партнеру нравится видеть, что его желают: показывают ему больше обнаженного тела, демонстрируют возбуждение, раздеваются или принимают соблазнительные позы. Настроиться на эротическую волну помогают провокационные шутки,…

Телесное движение — наиболее эффективная и по сути единственная стратегия успешно завершить цикл реакции на стресс и привести центральную нервную систему в состояние покоя.

В книге и правда много практических советов. Когда читаешь, не эффективно сразу бросаться все делать. Я оставила закладки в книге и поставила посильную цель 1 практическое задание в месяц. Обязательно потом отчет и празднование успехов - вклеиваю post-it notes =) Полезной и приятной практики =)

Каждый вечер перебирайте в памяти произошедшее за день, за что вы чувствовали благодарность, и запишите. 1. Озаглавьте свою запись, например: «Закончила писать восьмую главу» или «Совещание прошло без криков и ругани». 2. Запишите, что случилось, включая детали, других участников и участниц события, сказанные слова и…

Сон. Привязанность. Любая форма медитации, в том числе осознанность, йога, тай-чи, сканирование тела и т. д. Издать первобытный крик или от души поплакать — хотя с этим стоит быть осторожным. Иногда, начав плакать, люди не смывают напряжение слезами, а погружаются в стресс еще глубже. Но если вам когда-нибудь случалось…

Управление эмоциями по модели «спящий ежик». Увидев спящего ежика на стуле, куда вы собирались сесть, вы должны: 1) назвать это зверя, которого видите; 2) взять его на руки, сесть и положить к себе на колени; 3) разобраться, что ему может быть нужно; 4) рассказать об этой потребности партнеру, чтобы вы сообща помогли…

1) в конце каждой главы есть краткое содержание этой главы, если вы хотите быстро прочитать, то вот способ. 2) конспект. фиксируйте те моменты, которые больше всего относятся именно к вам! А рядом способы решения вашего случая.