Лайфхаки из книг — Лоретта Грациано Бройнинг

... мы более склонны создавать вещи, которые останутся после нас. Что бы это ни было - произведение искусства, некая институция, дети или ваш легендарный рецепт соуса чили, - создание чего-то бессмертного помогает облегчить смертельный страх. На протяжении человеческой истории люди приносили огромные жертвы, чтобы…

Некоторые люди говорят, что выпивать для человека естественно, потому что обезьяны тоже пьют, когда им представляется такая возможность. Это неправда, и это легко увидеть, если изучить роль алкоголя в природе. Когда фрукты портятся, сахар в них начинает бродить и образуется некоторое количество алкоголя. Животным не…

Естественный отбор создал мозг, который вознаграждает вас чувством удовлетворения, когда вы держитесь вплотную к стаду.

• вы не размышляете об угрозах, пока заняты, потому что ваш разум тоже занят; • у этой деятельности нет плохих последствий в долго­срочной перспективе; • вы наслаждаетесь тем, что делаете, несмотря на то что изредка испытываете разочарования.

Нездоровые способы отвлечься подстерегают нас повсюду. Как гласит старая поговорка, «все, что мне нравится, незаконно, аморально или ведет к ожирению». Но и здоровых способов отвлечься тоже полно, хотя чаще всего их нужно специально культивировать. Разница между первичными и культивируемыми удовольствиями заклю­чается в…

У бабуинов по сравнению с газелями развитый мозг и большой репертуар стратегий, стимулирующих выделение окситоцина. Например, они вычесывают друг другу шерстку, и такие прикосновения запускают выработку гормона [окситоцина]. Это выстраивает связи, основанные на доверии, между отдель­ными обезьянами, хотя в повседневной…

Так почему же нам говорят, что животные любят алко­голь? Одна из причин в том, что обезьяны воруют коктейль «Май Тай» у туристов в тропических отелях. Многих выпи­вающих обезьян засняли на видео. Но обезьяны эволю­ционировали не в мире отелей с «Май Тай», а в мире, где сахар был огромной наградой, поскольку добывать…

Отвлекаться - дурной тон, потому что, отвлекаясь, легко перейти черту. Но умение отвлекаться может быть полезным навыком. Вы можете укротить тревожность, если способны переключить внимание с «угрожающих» на «безо­пасные» нейронные пути. Ежедневная практика облегчает эту задачу в моменты стресса. Практикуйтесь, стараясь…

... если один ребенок украл у другого печенье, он наслаждается ощуще­нием социальной власти, но награда приучает его к пове­дению, которое окажется для него вредным в долгосрочной перспективе. Его родители говорят: «Ай-ай-ай!», но печенье не отбирают. Юный мозг учится, благодаря печенью, поскольку это большая награда.…

Кортизол говорит вашему мозгу «сделай что-нибудь», чтобы удовлетворить какую-нибудь потребность или избежать вреда. Вы снижаете уровень кортизола, когда делаете что-нибудь интересное. Одного шага навстречу удовлетворению потребностей или прочь от опасности достаточно, если вы предчувствуете, что этот шаг не станет…

Вы укротите свою тревожность, если проведете минуту, проясняя для себя свои потребности, 20 минут, - понижая уровень кортизола, и еще одну минуту, - определяя, какой шаг можете сделать.

К счастью, вы получаете немного эндорфина, когда как-то по-новому двигаетесь. Смех тоже запускает выброс небольшой порции этого гормона, поскольку сотрясает ваши внутренности. Еще немного эндорфина дарят физи­ческие упражнения. Мы можем довольствоваться малыми наградами в виде малых порций эндорфина, вместо того чтобы…

Представьте, что вы лев, который несколько дней не ел. Вы бросаетесь за газелью, а она от вас ускользает. Уровень кортизола повы­шается, когда вы видите, что дистанция между вами растет. От этой гонки вам становится нехорошо, и вы перестаете бежать. Кортизол спас вам жизнь: если бы вы так и гнались за проворными газелями,…

Я ответила, что хочу прочитать книги, которые стопками разложены по всему дому. Она посоветовала мне полчаса посвящать уборке, а следующие полчаса - чтению. Она подтолкнула меня к мысли внести уборку в расписание. Я решила делать три сеанса уборки в неделю, и как только записала их в свой ежедневник, стала предвкушать,…

Во многих школах подрывают стра­тегию естественных последствий: ставят хорошие оценки всем и вынуждают детей принимать в свои ряды агрес­сивных товарищей по играм. Считается правильным, чтобы награды были равными. Юный мозг учится на быстрых наградах. Нежелательное поведение становится нормой. По мере того как развивается…

Например, если вы хотите бросить курить, привяжите позитивное чувство к альтернативной стратегии, которая помогает вам успокоиться. Это сработает куда лучше, чем обычный подход: пугать себя вредными последствиями курения, используя логику. ... Вы можете не чувствовать существенных перемен в тот момент, когда…

Иногда вы можете найти способ трансформировать нездоровую деятельность в здоровую. Скажем, когда вас одолевает тревожность, вам нравится печь печенье, но заканчивается это тем, что вы съедаете слишком много. Попробуйте испечь более полезное печенье и сразу же положить в морозилку все, кроме одной печеньки. Конечно, самое…

Образ человека, который вяжет на встречах в рамках реабилитационной Программы 12 шагов*, стал иконическим, поскольку это работает. Если вам не нравится вязать, откройте для себя вселенную других здоровых отвле­кающих занятий. Экспериментируйте с широким спек­тром возможностей. Пробуйте их больше одного раза.…

Мой надежный способ отвлечься в публичных местах - это слушать комедийные шоу через наушники, пока я поднимаюсь или спускаюсь по лестнице. У меня всегда наготове записи, которые я и вправду люблю, а не какая­-нибудь ерунда, действующая на нервы. Когда передо мной длинный день, наполненный отнюдь не радостными встре­чами,…

Мой любимый вариант отвлечься - смотреть фильм на иностранном языке, пока я делаю растяжку. Это поглощает меня настолько, что я абсолютно забываю, чем занималась до этого. Вы можете усомниться, как же такое возможно за 20 минут. Поначалу было трудно, но вскоре я полюбила это занятие, которое всегда мне доступно. Так я…