10 способов быстро успокоиться и привести чувства в норму

Сегодня расскажем вам о способах быстро успокоиться, снизить уровень тревожности и снять стресс. Сейчас это особенно актуально, так как в условиях неизвестности и неопределённости мы склонны нервничать и переживать. Мы теряем концентрацию, нам трудно сосредоточиться на рутинных задачах и насущных вопросах. Самое важное и необходимое, что вы можете сделать для себя прямо сейчас, — это обрести внутреннюю опору.

1. Внимание на дыхании

Визуализируйте, как вы выдыхаете стресс, отпускаете тревогу, избавляетесь от страхов. Медленный глубокий вдох, задержка дыхания на пару секунд, глубокий продолжительный выдох. Дышим. Стараемся расслабиться.

2. Созерцание природы

Природная красота – отличный антистресс. Пройдитесь по улице, идите на медленную прогулку в парк. Вдохните запах мокрого асфальта, опавшей листвы, обратите внимание на то, как пожелтели листья, а также как красиво и гармонично смотрятся капельки дождя на стёклах машин.

Если у вас есть домашнее животное – потискайте его, поиграйте с ним. Животные отлично чувствуют страх, и знают, если вы нервничаете. Они любят вас и готовы вам помочь.

3. Физическая активность

Отличный способ отвлечь свои мысли и своё тело, направив энергию на движение. Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие: бег, танцы, растяжка, плавание, боевые искусства, йога. Пусть физическая нагрузка будет для вас в удовольствие.

4. Релаксация

Подойдёт после физической нагрузки. Попробуйте максимально расслабиться, учитывая мышцы лица. Сознательно расслабляйте каждую мышцу, чувствуйте, как стресс отпускает зажатые мускулы. Такое упражнение, кстати, отлично помогает справиться с головной болью.

5. Упражнение «Инвентаризация»

Выберите любой заинтересовавший вас предмет в помещении. Сосредоточьтесь на его цвете, форме, деталях. Фокусируйте своё внимание на предмете и старайтесь больше ни о чём не думать в течение некоторого времени, избегайте посторонних мыслей.

Другой вариант – задать цель. К примеру, найти в комнате 10 синих предметов. Наш ключ – в фокусировке.

6. Делайте то, за что вы могли бы себя уважать

Находите людей, близких по духу, с ними ваши ценности будут оформляться в слова и идеи. Соблюдайте баланс между самосохранением и ощущением, что вы лично можете что-то изменить, хотя бы в рамках вашей профессии или дела.

Проявляйте себя и свои ценности в разного масштаба жестах: доброе слово, улыбка, удержание ярости или оскорбления, помощь, попытки понять, поддержка, спокойное отстаивание того, что для вас важно.

7. Медитация

Многие исследования доказывают, что медитации помогают добиться снижения тревожности и повышения умственной устойчивости.

Начинайте с минуты наедине с собой. Пользуйтесь приложениями-помощниками, включайте музыку, используйте ароматические свечи. Медитации должны помочь вам обрести душевный покой хотя бы на некоторое время.

8. Объятия

Физические контакты – ваши верные спутники на пути избавления от стресса. Обнимашки способствуют выработке окситоцина и снижению кортизола.

Давайте и получайте тепло от объятий с родными и близкими, поддерживайте друг друга в это непростое время.

9. Успокаивающая музыка

Медленная инструментальная музыка поможет вам поймать волну релаксации и спокойствия. В её возможностях также снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также гормоны стресса.

Рекомендуем к прослушиванию классическую музыку, а также любимый плейлист. Ещё советуем составить сборник треков для «первой помощи» – пусть в него войдут песни, которые помогают поднять настроение, взбодриться и успокоиться.

10. Поговорите с близкими о своих эмоциях

Нам сейчас особенно важно понимать и осознавать, что мы не одни. Мы не одиноки в своих тревожных ощущениях и страхах. Люди вокруг также, как и вы, переживают и нервничают за своё будущее и будущее своих близких.

Пишите друзьям, коллегам, знакомым и близким, не замыкайтесь в себе в периоды повышенного стресса. По возможности расскажите другим людям о своих страхах и волнениях. Проговорив свои мысли и переживания, вы почувствуете облегчение и получите поддержку.

Берегите себя и своих близких.