Немного нетрадиционная для меня книга. То ли еще будет.
Часто именно эту книгу называют Библией бодибилдера, способной дать необходимую базу знаний начинающему спортсмену. В некоторой степени это действительно так. За неимением альтернативы, не буду сравнивать ее с чем-либо. Отмечу только такие преимущества (на мой взгляд):
Во-первых, эта книга для любителей. Да-да, для нас с вами. Самоучек, горящих желанием построить красивое и здоровое тело. В чем плюс? Да в том, что нас таких большинство. И очень немногие действительно знают, как добиться желаемого результата на этом поприще.
Во-вторых, С.МакРоберт сразу спускает читателя с небес на землю. Мол, ребята, не обманывайте самих себя, нам никогда не добиться формы генетически одаренных спортсменов, которые к тому же не брезгуют фармакологией. И это, по сути, правильный подход. Ведь какой смысл тренироваться до изнеможения, подражая профи, безуспешно пытаясь «слепить» из себя журнального мистера Олимпию? Уж лучше сразу поставить себе правильную (а главное достижимую) цель и стремиться стать лучшей версией себя самого, верно?
В-третьих, немаловажное значение имеют индивидуальные особенности, отличающие нас друг от друга и определяющие потенциал в бодибилдинге. В частности это тип телосложения, точка прикрепления мышцы, нервно-мышечная эффективность, длина брюшка мышцы, а также тип и количество мышечных волокон. Все это влияет на процесс роста, восстановления мышц, методы и результативность тренинга.
В-четвертых, немало внимания автор уделяет вещам, которыми люди имеют свойство пренебрегать. К примеру, сон и период восстановления (для избегания перетренированности), ведение дневника тренировок, вопросы безопасности (которая у МакРоберта прежде всего).
В-пятых, нас призывают не зацикливаться на какой-то одной группе мышц, а развивать свое тело целиком и полностью. И тут я всеми руками и ногами за.
В-шестых, в книге выражен абсолютно трезвый взгляд на спортивные добавки. Конечно, всем нам хотелось бы выпить чудо-порошок или съесть некую супер-таблетку, которая сделала бы из нас второго Д.Йетса или А.Шварцнеггера. Но это было бы слишком просто, согласитесь. Добавки – это именно добавки к основной пище. Ими вы не перекроете неправильное питание или неудачные тренировки.
Кроме того, эту книгу трудно назвать чисто теоретической, так как присутствует довольно большое количество программ тренировок.
Однако есть и свои недостатки.
Прежде всего, эта книга ориентирована на мужчин. Не то чтобы женщины, занимающиеся силовым видом спорта, не могли почерпнуть оттуда ничего полезного, но все программы составлены в основном для среднестатистического мужчины-любителя.
Второй минус – это последовательность. А вернее, ее отсутствие. Хоть автор и дает весьма нужную информацию, структурированности нет. Общая картина представляется с большим трудом, так как состоит из маленьких кусочков.
Третий недостаток лично для меня состоит в отсутствии описания техники упражнений. Скажем так, оно вроде как и есть, но вроде как и нет. Это скорее методическая литература, призванная научить нас основам построения тренировочных циклов, а не техническим нюансам.
В целом же, для достижения максимальных результатов, к этой книге нужно вернуться не один раз. Но в плане рекомендаций относительно общих принципов бодибилдинга вполне неплоха.
