Чем бы ни были заняты ваши мысли – встречей с любимым, рабочими планами – все станет неважным, когда возникнет угроза. Ее устранение тут же занимает центральное место в сознании и подсознании. Так и должно быть, ведь, в конце концов, работа мозга заключается в том, чтобы сохранять нам жизнь. Борьба или бегство в ответ на опасность – типичный призыв к действию «умственной обезьяны». Без этого защитного механизма мы все занимались бы дайвингом или играли с ядовитыми змеями – страха ведь нет!

Когда воспоминание о грузовике вспыхивает в вашем сознании, обезьяна замечает это и делает предположение об уровне опасности. И тут же, без паузы, чтобы вы не раздумывали (нет времени, надо выжить!), подается сигнал тревоги в мозг. Когда обезьяна нажимает «тревожную кнопку», мы будто переносимся на тысячи лет назад, во времена пещерных предков, и наши реакции становятся очень простыми.

1 ошибка - переоценивание

Вторая ошибка: мы недооцениваем свою способность справляться с отрицательными эмоциями и любой угрозой, если инцидент действительно случится. Пересекаем ли мы улицу или поднимаемся по лестнице – несчастные случаи все же происходят. Опасность может подстерегать вас при выполнении любой задачи. Когда вы открываете рот, чтобы что-то сказать, вы можете кого-нибудь обидеть. Но жизнь не останавливается, когда угрозы превращаются в реальность! Мы всегда можем с ними справиться и жить как ни в чем не бывало. Мы можем учиться на наших ошибках и двигаться дальше. Жизнь не должна замирать, если мы испытываем отрицательные эмоции и ощущения как следствие сигналов, поступающих от «умственной обезьяны».

 Если вы можете расценить свое волнение как ложную тревогу, а беспокойные мысли кажутся вам похожими на болтовню обезьяны, то вы уже начали выходить на путь исцеления. Вы понимаете, что ум обезьяны – это часть вас, но вы сами – не обезьяна!

Это ментальное состояние приносит серьезный вред. Постоянная гиперчувствительность удерживает нас в беспокойстве и стрессе. Обострение наступает ночью, когда мы пытаемся уснуть. Принимать решения в целом сложно, потому что мы считаем, что должны быть уверены в своем выборе. Задачи первостепенной важности, такие как выбор колледжа или работы, парализуют мозг. Даже простой выбор пары обуви может стать лабиринтом из плюсов и минусов.

имею в виду навязчивое ложное предположение, что уверенность совершенно необходима для нашего спокойствия и счастья. На самом деле все наоборот. Никакая готовность не может гарантировать исход какого-либо дела. Жизнь постоянно преподносит новые проблемы, поэтому нам очень нужны гибкость и устойчивость. Но также бывают и приятные сюрпризы, радостные и мирные периоды, которые мы заранее не планировали

Я рекомендую в течение недели записывать стратегии безопасности, которые вы используете каждый день. Чем больше вы исследуете свои мысли и поведение, тем больше способов кормления внутренней обезьяны вы найдете.

Сценарии «Я должен быть уверен», «Я должен быть совершенным» и «Я несу ответственность за всех и каждого» должны быть изменены на: «Я могу быть не уверен», «Я могу ошибаться» и «Я несу ответственность только за себя

Я выбираю неопределенность!»

Помните: мышление и поведенческие стратегии связаны между собой. Мышление определяет поведенческую стратегию и наоборот. И если что-то одно нацелено на безопасность, нет никакого шанса выйти из цикла беспокойства.

И хотя на какое-то время это решает проблему беспокойства, таким способом мы вырабатываем в себе стратегию нетерпимости к неопределенности и кормим свою внутреннюю обезьяну.

если возникнут какие-то неприятности, воспринимайте их как возможность проявить творческую энергию и научиться быть более устойчивым к внешним факторам. Ваше новое экспансивное мышление будет примерно таким: «Мой выбор – не планировать каждую деталь. Я не должен знать, как все получится. Я выбираю неопределенность и спонтанность».

Как только вы обнаружите область дискомфорта, намеренно дышите в эту часть тела. Представьте, что вы приветствуете неприятные ощущения потоком свежего исцеляющего воздуха. Это – ваше «Приветственное дыхание», мощный способ выразить свое новое экспансивное мышление.

Большинство людей всю жизнь стараются избегать дискомфорта, но если вы хотите выйти из цикла беспокойства – это именно то, что нужно!

Такова ваша долгосрочная цель: добиться, чтобы ваша внутренняя обезьяна поняла, что вы не реагируете на посылаемые ею сигналы тревоги. И чем чаще вы не будете поддаваться на ее призыв к действию, тем быстрее она поймет, что такой номер с вами больше не пройдет. Но помните, что экспансивная практика нужна в первую очередь вам самим! Приветствие необходимых чувств научит вас их принятию. И вы обнаружите, что можете справиться с любой ситуацией. Вы станете более уверенными в себе и открытыми для новых знаний и опыта. Поэтому, когда вы «просите о большем», вы даете себе установку: «Я могу с этим справиться!» и таким образом ускоряете свое обучение.

Чем больше вы нацелены на проживание неприятных ощущений и негативных эмоций, тем лучше для вашего личностного роста.

Похвалите себя что попробовали что-то

Таким образом вы разрешаете себе негативные мысли (даже самые ужасные, которыми было бы стыдно с кем-то поделиться) и тренируетесь не воспринимать их как призыв к действию. Так вы создаете дистанцию между собой и своей внутренней обезьяной и находитесь в позиции наблюдателя, не принимая участия в самом процессе беспокойства.

Да, будьте вежливы со своей внутренней обезьяной! Это маленькое существо просто выполняет свою работу – обеспечивает вам безопасность.

Откладывая беспокойство до момента, когда можете его контролировать, вы перестаете кормить свою внутреннюю обезьяну.

Силах контролировать всю ситуацию полностью

 Я упустила из виду, что требованиям обезьяны невозможно соответствовать, и думала, что мой результат должен быть идеальным. Я не имела права на ошибки, чтобы не испортить впечатление о себе и заслужить всеобщее одобрение. Какое изобилие точных наблюдений!

техники «Приветственное дыхание», «Просите о большем», «Благодарение обезьяны» и «Время для беспокойства».