4

Все хотят делать что-то полезное. И хотелось бы, чтобы это вылилось в привычки и желательно в хорошие. Кто-то хочет красивое тело, а кто-то хочет написать книгу. Согласно этой книге наш мозг пугают такие глобальные и абстрактные цели, он не хочет менять привычный уклад жизни и если вы хотите отжиматься скажем 100 раз в день, то ничего не выйдет, мозг испугается и начнет придумывать отговорки или предлагать заманчивую идею съесть что-нибудь вкусное вместо изнурительной тренировки и мы конечно довольные поведемся и забудем про отжимания и красивое тело.

Стивен Гайз предлагает идеальную стратегию, которая не просто работает, но и дает огромные результаты. Не верите? Но его книга получилась благодаря одному отжиманию. Стивен считает, что для такой мизерной цели не важно болен ты или устал, у тебя найдется время, чтобы сделать всего навсего одно единственное отжимание. Учитывая, что это мини-привычка мозг не заподозрит то, что ему хотят всучить что-то новое и спокойно сделает одно отжимание, а учитывая что это цель прям минимум-минимум вы запросто сможете сделать не одно, а даже десять отжиманий. Та же стратегия работает с написанием, цель Стивена 50 слов в день и не было ни дня, чтобы он пропустил и не написал положенного минимума. Наоборот, бывали дни когда он писал и 5000 слов!

На себе я знаю, что эта стратегия мини-привычек работает. Как и Стивен приведу личный пример. Когда-то насмотревшись картинок идеального пресса, я решила что хочу такой и буду качать его по программе 200 раз в день, мама покрутила пальцем у виска и сказала, что это износ и ничего хорошего у меня не выйдет. Я используя мотивацию в виде картинок красивых фигур, исполняла эту программу раза два или три с перерывами(неделю качаю, две отдыхаю, неделю качаю, две отдыхаю итд). Потом мне надоело, точнее судя по этой книге у меня кончилась мотивация, сила воли износилась и мозг говорил мне “что? 200 раз пресса? сегодня? но мы же так устали. тем более у нас в столе шоколадка, давай лучше съедим её”. Прочитав эту книгу легко понять в чем причина, большая цель пугает, лучше пойти на поводу у лени, чем у мотивации. Но потом через какое-то время я решила перебороть лень и усталость, а самое главное снизить свою цель до 25-30 раз. И это действительно работает. Стивен говорит “да, мне сейчас туго, я вымотан, но неужели я не смогу сделать даже это?”. По-видимому именно это срабатывало, когда я не отступала. Еще одной из моих целей был английский и вместо того, чтобы зубрить часами я выбрала на сайте цель в 30 очков в день (уж на это-то я смогу выделить 15-20 минут в день? минимальная цель в 10 очков меня не устроила, как и максимальная в 50, середина показалась вполне приемлемой).

В общем книга о том, что мы хотим получить всё и сразу и именно поэтому терпим неудачи, чтобы избежать этого нам нужна новая стратегия, а именно стратегия мини-привычек. В книге автор рассказывает о функциях мозга, рассматривает тему мотивация vs сила воли, и говорит чем же плоха мотивация и как не истощить силу воли. Приводятся маленькие шаги к большим переменам, и даже даются приложения для отслеживание привычек на ios и android, правда они на английском, но я уже нашла себе хорошее и подходящее мне на русском. По сути книга о том, как хотеть мало, а получать много. Если вы захотите более подробно узнать о том, как стать приверженцем мини-привычек и макси-результатов, то придётся прочитать более подробно самим.