Коучинг — цитаты из книг

Задайте себе вопрос "во что мне обходится моя прокрастинация?". Заставьте себя назвать цену постоянного откладывания на потом

Новая информация хранится в краткосрочной памяти до тех пор, пока не перейдет на хранение в долгосрочную. Переутомление возникает, когда краткосрочная память заполнена

Важно, чтобы ваша восстановительная передышка была запланированной, стратегической и ограниченной во времени

Дыхание по квадрату может стать психологическим средством, которым следует воспользоваться в первую очередь, когда вам нужно собраться

Когда вы слишком погружены в себя и вам нужно сделать шаг назад, спросите себя "что об этом сказал бы такой-то"

Сторонний наблюдатель спокойно смотрит на то, что вы думаете и чувствуете, не говоря, что вы "должны" думать и чувствовать

Вместо того, чтобы автоматически реагировать на мысли и чувства, вы видите их как события, происходящие в вашем сознании, замечаете их и отдаёте себе в этом отчёт. Вы наблюдаете

Самонаблюдение, которое называют осознанностью, это способность понять, через какое стекло вы смотрите на мир, и напомнить себе, как все выглядит без него

Каждый раз когда вы смотрите в расписание и говорите себе : "я сделал", "важен прогресс, а не совершенство", "глубоко вдохнул и выдохнул" - вы создаёте уверенную связь между мыслью о вашем ежедневнике и им самим

Если у вас появится хоть одна серотониновая минутка для того, чтобы остановиться и подумать, мы должны спросить себя: какую префронтальную кору мы хотим сформировать? Разве для принятия правильного решения не нужно остановиться, оглянуться и понять, что происходит?

В цифровую эпоху, чтобы не попасть под полную власть адреналина, вырабатываемого на протяжении всего дня, префронтальной коре мозга требуются спокойствие и тишина, стимулируюшющие выработку серотонина.

Специалисты в разных областях науки собирают информацию, свидетельствующую об опасных симптомах все возрастающей усталости людей, которая на научном языке называется "когнитивной перегрузкой". Мы тонем в океане несортированной информации

Первое отклонение - это ошибка планирования. Мы не умеем рассчитывать затраты времени на то или иное задание. Не просто переоцениваем возможности, но и недооцениваем, насколько себя переоцениваем. Думаем, что можем сделать гораздо больше, чем способны на самом деле.

В ее основе лежит тот факт, что когда вы кому-то помогаете, то усиливаете свое влияние: поднимаете свой статус и принижаете статус собеседника, хотите вы того или нет.

Пять раз в секунду на подсознательном уровне наш мозг сканирует окружающую среду и спрашивает себя: здесь безопасно или нет?

Формулировать его так, чтобы он начинался со «что». Например, вместо «Почему вы это сделали?» спросить «Что вы хотели получить в результате?», вместо «Почему вы решили, что это - хорошая идея?» спросить «Что заставило вас выбрать такой образ действий?», вместо «Почему вы об этом беспокоитесь?» спросить «Что здесь для вас…

СИМПТОМЫ АБСТРАКЦИИ И ГЕНЕРАЛИЗАЦИИ Тема вашего разговора - общая картина событий. Словно человек, с которым вы ведете диалог, не включен в процесс, будто он - лишь сторонний наблюдатель. Довольно часто в разговоре используются «мы» и «нам», но почти никогда «мне» и «я».

В процессе решения поставленной задачи ваша ошибка может заключаться в 3 вещах: вы решаете не ту проблему; вы делаете работу, которую должна выполнять ваша команда; работа в итоге не выполнена.

Недавние исследования показали, что вопросы, стимулирующие мышление на высоком уровне (например, «А что еще?»), помогают углубить понимание проблемы и способствуют большей вовлеченности.

Вопрос «А что еще?» отлично работает благодаря тому, что помогает людям создавать варианты развития событий, а вам держать рот на замке. Так что триггер здесь обратный. Когда кто-то предложил идею, когда вы хотите дать совет, когда уверены, что знаете ответ и очень хотите его высказать или когда собеседник еще не сказал:…