Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Ваша проблема не в том, что вы обуза, а в том, что вы все время атакуете сами себя, твердя, что не должны быть такой. Истина в том, что все мы иногда бываем обузой. Это просто часть человеческой натуры.

"Самое важное - это помнить, что взрослые на самом деле это дети, которые выросли и стали серьезными, но при этом все равно хотят играть и веселиться."

У каждого человека, включая вас, есть потенциал, чтобы быть счастливым, обрести внутренний покой, устойчивую самооценку и уверенность в себе. Но иногда кажется, что этот потенциал спрятан в сейфе под замком и до него трудно добраться. В результате вы страдаете. Мы работаем вместе над тем, чтобы подобрать нужный шифр. Мы…

"Каждое утро вы просыпаетесь немного другим человеком, поскольку ваш мозг изменился за последние 24 часа."

Когнитивная модель Когнитивная модель основана на трех простых идеях: Как вы думаете, так себя и чувствуете. Когда вы встревожены, вы дурачите самого себя. Тревога возникает из-за искаженных, нелогичных мыслей. Это ментальный обман. Когда вы меняете образ мысли, вы меняете и то, как вы себя чувствуете. Французский…

Проверочный список когнитивных искажений 1. Мышление «всё или ничего». Для вас существуют только крайности, только черное и белое. Если вы не достигли абсолютного успеха, то считаете себя полным неудачником. 2. Сверхобобщение. Одно негативное событие для вас является свидетельством непрекращающейся череды неудач.…

Буддизм учит, что наши страдания возникают не из-за реальности, а из-за наших суждений по поводу реальности. Буддисты говорят, что не существует ни успеха, ни провала, ни силы, ни слабости. Это просто ярлыки, которые мы используем, чтобы судить о своем опыте, и эти ярлыки могут сбивать с толку и причинять нам боль.

В депрессии вы, напротив, чувствуете себя так, как будто трагедия уже случилась. Вам кажется, что вы уже упали и лежите на дне обрыва совершенно разбитый. Вы испытываете грусть, постоянный упадок настроения и все время пребываете в унынии. Вы говорите себе, что ничего не достигли, что вы неудачник и упустили все шансы. Вы…