Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

очень похожа на "Терапию настроения". 

мне нравится, что здесь все же есть пара методов избавления от тревожности, которых нет в той книге, хотя темы у них разные.

мне нравятся примеры разных ситуаций, взятых с реального опыта Дэвида Бернса. все случаи очень интересные и разные. 

в конце книги много шаблонов для разных терапий беспокойства. а тестов поменьше. здесь больше практики в том, что мы должны сами понять проблемы пациентов Дэвида, какие он у них нашел причины беспокойства(описания проблем, конечно же, есть). в основном, все проблемы строятся на ошибках мышления, а лечение-в письменной форме нужно анализировать эти ошибки, затем писать их положительный вариант, в который вы сами поверите. вылечиться можно и без лекарств, только надо иметь желание. 

никому не желаю такого состояния,…

Ииитак… психотерапия началась.

Что вас беспокоит? Страхи, тревоги или просто беспокойство?

Таблетки не нужны! Есть книги Бёрнса! Почему он в этом так уверен я, честно говоря, не знаю. Примеры и сама аргументация иногда вызывают сомнения.

«С места в карьер»:

– вам придётся вести журнал настроения,

– вам нужно будет делать всякие задания,

– вам будут даны 1000 и 1 шаг,

– вы узнаете 10 возможных когнитивных искажений,

– вам представят массу техник.

Книга наполнена всем тем, что я терпеть не могу и как выяснилось…

ТЕРАПИЯ БЕСПОКОЙСТВА – книга-психотерапия от маэстро и после неё никого кроме Бёрнса в этой области знания я не восприму всерьёз.Я не скажу, что книга вас «погрузит» во что-то, что вы не сможете оторваться от неё. Бёрнс вас усадит на диванчик напротив себя и вы узнаете весь его…

Тот случай, когда плохо оформленное издание портит все впечатление от книги. Мелкий шрифт, очень тонкая бумага, да еще столько страниц - хорошо, что у книги есть достойная аудиоверсия!

При прослушивании в дороге сложно сразу выполнять упражнения, но некоторую пользу я получила даже так. Перечисление тревожных мыслей, например, "у меня никогда ничего не получается" или "я никогда не выйду из депрессии", с последующим дотошным разбором, какие заблуждения содержит это утверждение, уже само по себе терапевтично. И каждый раз, когда в голове всплывает подобная мысль, ее становится очень легко пометить как потенциально неверную, ну и разобрать на досуге)

Я слушала книгу небольшими порциями несколько месяцев. Получилось, что за раз я узнавала про один блок сгруппированных техник и применяла их…

Про эту книгу я могу написать в одном предложении. ⠀ Если вы тревожитесь или испытываете беспокойство в той или иной степени, читайте. ⠀ Спасибо за внимание, расходимся. ⠀ Но, конечно же, для таких же дотошных, как я, разложу по пунктам чуть подробнее. ⠀ Читать очень легко и приятно. ⠀ Во-первых, нет слишком сильного погружения в науку и термины, здесь оно точно было бы лишним. ⠀ Во-вторых, сам стиль автора располагает к себе. В случае с такими книгами всегда есть небольшой риск провалиться в авторитетное вещание. Здесь этого не случилось, и получился очень поддерживающий сборник историй и техник. ⠀ Собственно, техники. ⠀ Дэвид Бернс предлагает, во-первых, целый перечень различных упражнений по работе с тревожностью и разными её проявлениями. Есть и краткое описание, и применимость в…

Лично для меня книга оказалась в определённой мере полезной - помогла увидеть кое-какие моменты, которые ранее оставались вне поля моего зрения. Однако более долговременный эффект от рекомендаций доктора Бернса можно получить только при чтении бумажной или электронной версии и выполнения хотя бы некоторых заданий и упражнений, которые он даёт.

Честно признаюсь, не все предлагаемые им методики я готова опробовать на практике. Но к некоторым (а их он предлагает немало) я, пожалуй, ещё вернусь.

Самое главное, на что нужно себя настраивать, берясь за эту книгу (и сам автор посвятил этому отдельную главу) - эффект будет, но не "раз и навсегда". Если история вашей тревожности началась не вчера или пару месяцев назад, то после первой удачи обязательно будет рецидив, и, возможно, не один. Дэвид…

Мне сложно здраво оценить книгу, так как мне в полной мере она не помогла. Мое тревожное расстройство была таково, что потребовалось вмешательство психиатра и медикаментозное лечение, но общее ощущение от упражнений описанных в книге осталось положительное. Если проблема не застарелая и ситуация не критическая - подобный аутотренинг может сработать. Меня именно эта книга спровоцировала добраться, наконец, до специалиста. Стало слишком очевидно, что проблема не на том уровне, чтобы разбираться в этом самой. Психотерапевт тоже спассовал и отправил меня дальше. У книги не было ни малейшего шанса. Но если к врачу обращаться страшно - для начала попробовать можно. Возможно поможет разобраться в себе.

Книга Бернса изначально заинтриговала фразой на обложке. В веке, которым правят антидепрессанты и фармакология даже немного странно слышать, что можно обойтись без лекарств.

Для начала автор объяснит 4 основные теории откуда берется тревожность: - когнитивная модель - тревожность возникает из-за наших негативных мыслей; - экспозиционная модель - во всем виновато избегание того, чего мы боимся; - модель скрытых эмоций - заталкивание своих чувств куда-нибудь подальше ни к чему хорошему не приводит; - биологическая модель - в мозгу происходит химический дисбаланс и мы нуждаемся в лекарствах.

Помимо теоретической информации есть много практических заданий. И здесь нужно будет именно покопаться в себе, подумать, поработать и заполнить журнал настроения.

В первой части книги поднимается важный…

— получилось. Действительно, получилось, хотя и казалось сомнительным занятием. ⠀ Автор "Терапии беспокойства", Дэвид Бернс, — один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии. ⠀ Первые страницы этой книги описывают ситуацию, которую коротко можно озвучить как "Я думаю — следовательно, я боюсь". Если вам откликается эта мысль, и вы периодически ловите себя в состоянии внезапной тревоги и беспокойства — скорее всего, книга Бернса сможет вам помочь. Внимание — речь не идёт о лечении депрессии. В этом случае вам понадобится помощь специалиста. ⠀ Перечислю мысли, которые поддаются терапии по этой книге: ⠀ 1) "Если у меня не получится добиться огромного успеха. то я полный неудачник" 2) "У меня никогда ничего не получается хорошо" 3) "Какая разница, что я сделал хорошо, если вот это…

"Тревожного расстройства не существует". Уже после этой фразы едва не бросила книгу… "Это потребует от вас смелости и решительности". А ничего, что тревожным людям как раз смелости и решительности не хватает? Очередной автор, противоречащий здравому смыслу.

И в очередной раз – не у всех работают письменные упражения… И журнал настроения может вредить и ухудшать самочувствие….

"Вы ничего не потеряете, кроме сильного стресса и напряжения". Блин. А то, что только это неприятно и плохо от этого стресса и напряжения? Автор как бы забывает ( или не знает), что психологичские травмы болезены имено потому, что ощущаются так же как физические из-за близкого расположения в мозге отвечающих за них участков.

Почему-то почти во всех примерах герои думают, что будут плохо выглядеть в глазах окружающих:…